●自分なりの「ととのう」メモ （更新）
①髪と体を洗う
➁身体の水気をしっかり取る
③サウナ （暑めのところで高いところに位置取り）
③かけ湯して水風呂 （1分ほど）
④外気浴。目を閉じて深1呼吸 （なるべく早く移動、体を預ける感じで）
⑤➁へ戻る。これを繰り返し
●何度か通って気づいたこと
身体に水が付いていると、その水分が先に熱されて高温になってしまうので、じっくりとサウナにいれない。きちんと汗をかくには、身体に付いている水分を事前にしっかりとってから、サウナに入るのが、たくさん汗をかけて良かった。
＋ なるべく熱いところの方がいい。水風呂→外気浴のときの落ち着き具合と、翌朝のすっきり感がいい。と思う。
●私がサウナで狙う効果
①汗をかく(自分はこれがかなりストレス解消)
②メガネを長時間外せること。スマホも無い時間がいい
③体臭リセット
④ほどよく疲れて、ぐっすり眠る （熱いサウナ＋水風呂＋外気浴 3セット以上がいい）