2024/5～2024/12 の約半年強の取り組みでやったこと一覧と、その効果について、自分なりの主観をまとめておく。
2024/5/8 76.5 kg
2024/12/1 68.0 kg (-8.5kg)
人の体質の違いがあり、万人に適用するものはないけれど、37歳の会社員が実際に半年で約8kg痩せられたのは事実であることと、今後リバウンドしないために自分への戒めとして。
考え直すこともあるので、まずは本日時点として書く。(2024/12/1記載)
効果があったと感じること
①目標設定と発表：人間ドックまでに70kgを切る。と最初に決めた。そしてそれを人の見れるところに記載したこと。
メリット：自分の約束事、人に見られていることの意識がでる
デメリット（対策）：目標達成できなっかったり、逆に増えた場合の恐怖とストレス （でもこれは必要なものと思う）
➁日々の記録：日々の記録とグラフ化
メリット：グラフから下降傾向が見えるととても気持ちがいい。モチベアップ
デメリット（対策）：日々では増加するタイミングもあり、テンションダウン。また、下降傾向が見れるまで、ある程度の継続が必要（長期投資の株みたいだなと思う）
③夜10時以降のお米禁止/炭水化物は18時に少しとる：帰宅したらまずお米の残りを冷凍して、作ってもらっていたおかずをいただく。妻に美味しいの感想を忘れずに。これは大事。だいたい月60h～の残業なので夜遅く帰宅が多い。食べない分の炭水化物は18時くらい前に、少し（おにぎりやカレー小など）食べておく。
メリット：翌朝が少し楽になったと思う。夜食べ過ぎは内臓に負担を感じる
デメリット（対策）：寝ずらい（結局は慣れ）
④水分補給：意識して水を飲む。ただ、私はどうしてもミネラルウォータや水道水が苦手でストレスが強かった。なので、水を半分いれたペットボトル(300ml)を凍らせて3本持ち、600mlのペットボトル飲料（カロリー0）を割って飲む。に落ち着いた。600+300×3 で約1.5Lを飲む。飲料が自分には味が濃かったと実感する。半分以上薄めてもいい。今は、ペプシのカロリー0 600ml を箱買いする。これで、会社でペットボトル飲料の自販機購入もなくなった。
メリット：間食が減り、体調がよくなった気がする
デメリット（対策）：荷物増える/めんどい/結露（結局は慣れ。水筒持参と同じ）
⑤昼食のサイズダウン
カレー中をカレー小。ライスを家から持参のおにぎり（小）など、ワンサイズダウン
メリット：毎日の接種カロリーに余裕が非常にあり痩せる。
デメリット（対策）：間食の誘惑が増加（↑の飲料や↓のプロテイン接種で自分をだます）
⑥間食プロテイン
間食食べたいな。の時は、↑の飲料か、コーヒorミロを冷まし、プロテインを入れて飲む。
メリット：糖分の接種量を減らせる。また、たまに食べる甘味が、マジで美味しくなる。甘味はできれば妻など、大切な人と一緒に食べる機会にするといい。
デメリット（対策）：間食の誘惑が増加（食べたいと思う波は、あまり継続しない。何かでいったんごまかせば、意外と大丈夫）
⑥筋トレ
朝起きたとき、夜寝る前に腕立てを実施。回数に無理はしない。なんなら1回や5回でもいい
メリット：筋肉は落としすぎない。筋肉を一日一回意識するだけで違う。（忘れるとやつらはすねる）
デメリット（対策）：特にないが、継続になるまで手間 （ハードルをとにかく下げる）
⑦サウナ
大量に汗をかく
メリット：無になれる。（考え事していても、いつの間にか何も考えていない）。水分減って瞬間的にすごく痩せた気がして気分がいい。
デメリット（対策）：子供いるとなかなか自由にはいけない。（妻の協力の元、週1回を確保）
効果がなかったこと or 継続できなかったこと
①ランニング/ウォーキング
会社の昼休みや帰宅後、早朝などに取り入れる
断念。理由は継続が今はしんど過ぎました。朝は朝ごはんと子供の準備/昼は昼寝した方がいい/夜は早く寝た方がいい。一日8000歩以上はなんやかんやキープできているので、これ以上は追加しないと決めた。
➁完全自炊
外食を0にする
断念というか、ダメだと思った。自分ひとりならいいが、家族に対する影響が大きい。たまに外食で普段と違うものを食べる。のは、家族全員の満足度向上にはやっぱりいい外食はいい。日本の食はやはり素晴らしい。なので、普段食べない（食べにくいもの）は、外食する。頻度は2weekに一回くらい。月2～3くらいな感じ。
③ジム
ジムに通う。
断念。理由はランニング/ウォーキングと同じ。そんな時間はなく、サウナならサウナ施設の方が満足度高い。また、子供と公園行った方がいい。子供がジム行きだしたら、私も一緒に行くつもり。
総括
動いて痩せる。というより、①接種カロリーを落とすことと、➁カロリーをとるのは寝る時間よりなるべく離す。そして、③日々記録して、④それを出すこと。が効果あった。と思う。
ジムとか、ランニングなどの体を動かすことは、できていたらそれはもっと効果はあったと思うが、今の自分には難しいのでこだわらない。といより、なくても痩せれたのは事実。
ジムで体を動かしたりした分、自分にご褒美上げてるんじゃないかと思った。
甘味について、ストレス解消で食べるより、大切な人と一緒に食べることにすると、段違いに美味しいので、私のご褒美はこれ。